Dinh dưỡng cho bé gái khi bước vào giai đoạn dậy thì

Có hai giai đoạn phát triển quan trọng nhất của cơ thể con người là giai đoạn sơ sinh đến 5 tuổi và đặc biệt là giai đoạn dậy thì. Bởi vì ở hai giai đoạn này con người có sự thay đổi nhanh nhất về mặt vóc dáng cho đến tâm, sinh lý.

Chính vì vậy các bậc cha mẹ nên quan tâm và bổ sung dinh dưỡng cần thiết khi các bé gái bước vào giai đoạn dậy thì để bé được phát triển một các toàn diện nhất.

Giai đoạn dậy ở bé gái

Tuổi dậy thì ở bé gái thường bắt đầu sớm hơn so với bé trai, từ 8 đến 13 tuổi, nhưng cũng có thể sớm hơn hoặc muộn hơn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người.

Thông thường, trong giai đoạn dậy thì, các bé có nhiều thay đổi từ một em bé gái trở thành một thiếu nữ với những nét trưởng thành của một người phụ nữ. Các dấu hiệu đặc trưng ở tuổi dậy thì của bé gái cũng được biểu hiện rõ rệt hơn so với bé nam như: chiều cao tăng vọt, núm vú nhô lên và dần to hơn, có kinh nguyệt, xuất hiện lông ở nách, chân…

Khi trẻ bước vào giai đoạn này nhu cầu về năng lượng của trẻ cần được đáp ứng để trẻ không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và các bộ phận trên cơ thể phát triển cân đối, toàn diện.

 

Dinh dưỡng cho bé gái khi bước vào giai đoạn dậy thì

Các dưỡng chất cần bổ sung cho bé gái khi bước vào giai đoạn dậy thì gồm:

  • Bổ sung chất đạm

Chất đạm là một dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể con người và càng quan trọng hơn khi bé vào giai đoạn dậy thì.

Số lượng đạm cần cung cấp giai đoạn này cao hơn người trưởng thành. Vì chất đạm có tác dụng tăng cường miễn dịch, giúp cơ bắp khỏe mạnh, hoàn thiện nội tiết tố về giới tính. Chất đạm thường có trong các thực phẩm là thịt, cá, trứng, sữa…..

  • Bổ sung chất béo

Chất béo được xem là dưỡng chất cần thiết  sau chất đạm. Khi bố mẹ nấu nướng nên cho một lượng hỏ dầu hoặc mỡ vào trong món ắn. Điều này vừa giúp cho trẻ cảm thấy ngon miệng hơn mà còn giúp trẻ có thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K.

Cha mẹ nên lưu ý cần kết hợp cho con ăn ăn cả mỡ động vật và dầu ăn. Không nên chỉ ăn mình dầu thực vật không tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.

  • Bổ sung tinh bột

Chất bột là nguồn dưỡng chất quan trọng nhất đối với trẻ. Chất bột có trong gạo, bột mì. Nên lựa chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì ở trẻ. Trong giai đoạn này, trẻ cần được cung cấp đủ chất bột để cơ thể được khỏe mạnh, phát triển một cách toàn diện.

  • Bổ sung canxi

Là dưỡng chất tốt cho việc phát triển xương, giúp xương luôn chắc khỏe, giúp trẻ phát triển chiều cao đạt mức tối đa. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như; trứng, tôm, cua,…, sữa bò, sữa đậu nành và các loại hạt như lạc, vừng…

>Chia sẻ những kinh nghiệm đi máy bay

>Giải pháp việc làm cho sinh viên kế toán

  • Bổ sung các vitamin

Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao.

Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

  • Bổ sung chất sắt

Trong giai đoạn dậy thì, các bé gái cần nhiều sắt hơn các bé nam do bị mất lượng máu lớn trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, việc bổ sung máu là vô cùng cần thiết. Chất sắt có trong thịt và gan, tim… động vật, lòng đỏ trứng.

Trong độ tuổi dậy thì nếu có những triệu chứng như hay mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da không hồng hào…. Thì có nghĩa là trẻ bị thiếu sắt. Nên bổ sung Vitamin C hoặc ăn uống các loại trái cây giàu Vitamin C như cam, quýt… để hấp thu chất sắt tốt hơn.

Trong giai đoạn dậy thì, các bạn gái bên cạnh việc tập luyện các môn thể thao như cầu lông, chơi piano, thổi sáo dizi,…song song với chế độ ăn uông hợp lý, ăn những thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để cơ thể được phát triển đầy đủ, khỏe mạnh.

leave a comment

Create Account



Log In Your Account